ده عادتی كه كاهش وزن شما را تضمين می كند

قبل از عنوان این ده عادت یک پیشنهاد بسیار موثر برای کاهش وزن ، می تواند استفاده از یک قاشق مرباخوری پودر جوانه گندم ، آب آلوورا یا پودر دارچین با شکم خالی ، صبح اول وقت باشد .

1 - از صبحانه نگذرید :
بعضی از افراد فکر می کنند نخوردن صبحانه می تواند به کاهش وزن آنها کمک کند . در صورتی که این فکر بسیار غلط می باشد . چون نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز بیشتر احساس گرسنگی داشته باشید و بیشتر تحریک به خوردن غذا شوید . خوردن صبحانه سبب می شود در طول روز بیشتر بتوانید کالری مصرف کنید و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند .تمام وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها در کاهش وزن اثر بخشی فراوانی دارند . معمولا زمان بین وعده ها، بیش از دو ساعت نباید باشد . یک مشت پسته یا بادام زمینی بدون نمک یا یک ظرف میوه یا یک فنجان چای سبز می تواند گرسنگی را برطرف کند .

2 - محدود کردن مقدار غذا :
محدود کردن مقدار غذا بهترین راهی است که می تواند تمایل شدید شما را به غذاهای لذیذ کنترل کند که این امر در کاهش وزن می تواند بسیار زیاد دخالت داشته باشد . استفاده از بشقاب کوچک تر ، ظرف کوچک تر یا قاشق و لیوان کوچک تر ، می تواند در محدود کردن غذا کمک کننده باشد . شما می توانید در عرض هفت روز ، با این روش در حالت کاملا سالم و بدون آسیب به بدن کاهش وزن را تجربه کنید .

3 - از غذا داروها استفاده کنید :
غذا دارو ، غذاهای کاملی هستند که می توانند در کاهش وزنتان بسیار موثر باشند . تلاش کنید یک قاشق چایخوری پودر جوانه گندم ، آب آلوورا یا پودر دارچین را صبح زود در حالی که ناشتا هستید مصرف کنید که باعث از دست دادن کالری اضافه می شود . مواد غذایی کم کالری دیگری که هنگام گرسنگی یا نیاز به غذا ، می توانید مصرف کنید هندوانه ، ذرت بو داده کم کالری ، بادام زمینی ، تخم مرغ آب پز سفت شده ، یک فنجان چای سبز یا قهوه ، هویج با سس خردل و سیب درختی است که هرکدام از این مواد به دلیل فقدان چربی و نمک باعث لاغری می شوند .مصرف روزانه آجیل بخصوص گردو ، فندوق ، پسته ، انواع بادام ( همگی بدون نمک ) هنگام رژیم گرفتن برای سلامتی بسیار مفید است . میزان مصرف این مواد هم به اندازه چند عدد ( بین دو تا پنج ) باید باشد .

4 - چای سبز فراموش نشود :
پلی فنول موجود در چای سبز باعث سوختن چربی و ایجاد انرژی می شود . ترکیب اپیگالوکتشین (EGCG) سبب افزایش متابولیسم می شود و کاهش اشتها را در پی خواهد داشت . 2 تا 4 فنجان چای سبز 70 تا 80 کالری در روز می سوزاند . همانگونه که متابولیسم را افزایش می دهد ، تحمل سخت ورزش کردن را هم افزایش می دهد . جهت دلپذیر کردن طعم چای سبز می توان چند برگ نعنا و چند قطره لیمو یا زنجبیل به آن اضافه کرد .

5 - از غذاهای بسته بندی یا فست فود ها پرهیز شود :
حتما از غذاهای بسته بندی شده بپرهیزید ، چون این غذاها حاوی شکر ، نمک ، مواد نگه دارنده ، رنگ و چربی مضاعف هستند و باعث افزایش وزن می شوند . در نتیجه سعی شود بیشتر از غذاهای خانگی مطمئن استفاده شود .

6 - وعده های تخم شربتی :
تخم شربتی یک فوق غذا می باشد (Super food) . تخم شربتی کالری کمی دارد ولی فیبر قابل حل فراوانی در آن وجود دارد ، اسیدهای چرب سالم و پروتئین فراوانی نیز دارد . این ماده خوراکی جهت کاهش وزن بسیار پر اهمیت است .تخم شربتی منبع سرشار امگا3 ، آهن ، کلسیم ، فسفر ، منگنز ، ویتامین B1 و B3 است که به طور قطع متابولیسم را افزایش می دهد و در نهایت سبب کاهش وزن می شود .

7- نوشیدن Ditox :
این ماده می تواند به عنوان یک نوشیدنی معجزه آسا باعث کاهش وزن شود . در یک لیوان آب دو قاشق غذاخوری پر سرکه سیب ، یک قاشق چایخوری عسل ، یک قاشق چایخوری آب لیمو و یک قاشق چایخوری پودر دارچین بریزید و قبل از شام ، به طور مرتب ، به مدت 10 روز میل کنید . این ترکیب با کالری بسیار پایین باعث می شود چربی بدن سوخته شود و در نهایت کاهش وزن را ایجاد کند . همچنین با مصرف این ترکیب ، می توان در بدن سم زدایی نمود .

8- غذاهای با فیبر بالا مصرف کنید :
غذاهای با فیبر بالا می تواند بدن را از شر سموم و چربی های ناخواسته خلاص کند . علاوه بر آن فیبر باعث از بین رفتن گرسنگی برای زمان طولانی می شود . خوارکی هایی مثل میوه ها ، سبزیجات ، برنج قهوه ایی ، جودوسر و حبوبات می توانند منبع خوبی از فیبر باشند و باید به عنوان غذاهای اصلی مثل صبحانه ، نهار یا شام مصرف شوند . آیا میدانید ادویه جات هندی نیز می توانند به لاغری کمک کنند ؟!

9- آب فراوان بنوشید :
هر گاه بین وعده های غذاییتان احساس گرسنگی کردید آب بنوشید . بیشتر مواقع وقتی احساس گرسنگی می کنید در اصل فقط تشنه هستید و بدن نیاز به خوردن چیزی جز آب در این مواقع ندارد . پر کردن معده با آب می تواند باعث از بین رفتن حالات گرسنگی شود . در روز با نوشیدن حداقل 10 تا 12 لیوان آب میتوان هیدراسیون کافی برای خارج کردن سموم از بدن را ایجاد کرد .

10 - صرف شام زودهنگام :
وعده شام خود را حتما تا ساعت 9 شب خورده باشید که باعث افزایش متابولیسم می شود و کمک به هضم غذا می کند . هنگام پایان روز ، فرایند متابولیسم بدن کند می شود ، بنابراین اگر صرف شام دیرتر صورت گیرد برای عضم غذا انرژی مصرف نخواهد شد و این وعده ، در بدن تولید چربی می کند و در نهایت به افزایش وزن خطم می گردد .

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• داشتن وزن ایده آل
  تاریخ انتشار : 1397-07-15تاریخ بروز رسانی : 1397-09-21

نظرات کاربران درباره این مطلب :